食养食谱
精力汤、蔬果汁、汤方、主食 —— 用量与做法照原文，不夸大
示意五全精力汤
精力汤约 10 分钟 · 简单 · 约 500ml（1-2 人）
绿豆芽 30g / 球生菜 80g / 苹果 1 个 / 生腰果 10 粒 / 温开水 200~300ml（可选：酵素液 30ml）
示意胡萝卜苹果汁
蔬果汁约 8 分钟 · 简单 · 300ml
胡萝卜 375g / 苹果 215g
示意番茄梨汁
蔬果汁约 8 分钟 · 简单 · 300ml
番茄 190g / 梨 220g
示意橙子柠檬葡萄汁
蔬果汁约 12 分钟 · 简单 · 约 400ml
橙子 2 个 / 柠檬 1/2 个 / 葡萄 25 粒
示意胡萝卜原汁
蔬果汁约 6 分钟 · 简单 · 约 300ml
胡萝卜 500g 左右
示意冬瓜玉米须汤
汤方约 30 分钟 · 中等 · 约 1600~2000ml
冬瓜（连皮带肉带籽）500g / 生姜 4~5 片 / 玉米须（干品）5g / 水 1600~3000ml
示意鱼腥草红枣汤
汤方约 25 分钟 · 简单 · 约 2000ml
鱼腥草（干品）40g / 红枣（小粒、干品）15 粒 / 水 2500ml
示意小米地瓜粥
主食约 35 分钟 · 简单 · 2-3 碗
小米 100g / 地瓜（红薯）160g / 水 1000ml
示意小米稀粥（可续做浓粥）
主食约 35 分钟 · 简单 · 1-2 碗
小米 100g / 水 700ml
示意南瓜蔬菜泥
主食约 30 分钟 · 中等 · 约 3-4 碗
小黄瓜 1 小条（约 150g）/ 小芹菜 80g / 胡萝卜 100g / 小白菜 2 片叶 / 南瓜 250g / 海带（干品）6 公分 / 香菇（干品）2 朵 / 豆腐 100g
示意五谷腰果地瓜奶
精力汤约 35 分钟 · 中等 · 约 1000ml
五谷米 100g / 生腰果 10 粒 / 地瓜（红薯）160g / 水 1000ml
食谱的用量与步骤整理自我们的食养资料，各地食材含水量不同，实际用量可按情况调整。全部内容为日常饮食参考，不构成医疗建议。