三餐怎么设计

早餐：给身体开个头

起床后先喝一杯温水，再吃早餐。

一份主食 + 一份蔬果 + 一点坚果，是比较省事的结构。粥、精力汤、蔬果汁都属于好入口的选择。

不要空腹只喝一杯纯果汁就出门，容易饿得快。

午餐：吃饱，但不撑

七分饱是最实用的标准：放下筷子时还差一点，过二十分钟刚好正好。

蔬菜的量尽量占到一半，主食不要只吃白米白面。

先吃菜，再吃饭，进食速度会自然放慢。

晚餐：早一点、少一点

尽量在睡前三小时吃完。

晚餐的主食减半，用蔬菜和豆制品补上。

晚上吃太饱，第二天早上通常没有胃口，形成恶性循环。

加餐与喝水

两餐之间饿了，可以吃一个水果、一小把坚果，或者一杯温水。

一天喝水建议分次喝，不要等到渴了才一次灌一大杯。

外食族的最小动作

点餐时主动要一份白灼或清炒的蔬菜。

汤先放一放，油和盐大多在汤里。

能选蒸煮就不选油炸，能选小份就不选大份。